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走路减肥技巧靠谱吗 产后靠走路减肥行不行
2022-11-23

生完孩子后不可能一瞬间就瘦了,并且产后需要恢复不能剧烈运动,那么对于迫切想减肥的宝妈来说怎么办呢?其实产后进行散步是可以的,产后走路减肥是很适合的运动的方式,那么怎么走路减肥效果更佳呢?下面八宝网的小编为大家分享减肥走路的小技巧,大家一起来看产后怎么走路减肥吧。

走路减肥技巧

小编总结了走路减肥法的8个技巧,助你走着走着人就瘦了,腿也细了,小肚腩没了。

走路减肥第一步,姿势要正确

什么是正确的走路姿势?抬头挺胸、肩膀轻松下压、臀部夹紧、脚跟先着地、膝盖要伸直、眼睛要直视前方、下巴自然微收。这样的走路姿势可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大的运动效果,减肥自然而然轻松达到!

迈开你的一字步

一字步,就是模特走的猫步。这种走路方式会带动胯部的来回扭动,可以锻炼腰部和臀部的肌肉,美化腰臀曲线;加大走路幅度还可以拉伸大腿内侧肌肉,坚持锻炼可以拉长腿部肌肉线条,走出大长腿。

专走“不平路”,燃脂效果翻一番

在不平整的路面上行走,比如:石子路、山路、登山步道、沙滩、岩石路、雪地等等,比平地行走能燃烧更多脂肪,还能收紧腿部肌肉。不过小编建议,走这些路面的时候最好穿一双耐磨的运动鞋!

让你的手臂动起来

行走时,加大手臂前后摆动的幅度,可以提升步行的速度,加速卡路里的燃烧,还能强化上半身的力量。

小编提醒,抬头挺胸,肩膀放松,手臂摆动时与身体呈90度,可以使走路瘦身效果最大化。

加快你的走路速度

如果想要用走路来瘦身,自然步速也要达到能瘦身的强度,个人运动情况不同,普通人走路速度在每小时4公里左右,如果想要达到瘦身的目的,需要将步速增加到每小时5-6公里左右。同一时间,走的步数越多,燃烧的卡路里越多。

走路高抬腿,甩肉更高效

运动员常常用高抬腿跑步的方式锻炼腿部肌肉,其实咱们普通人走路的时候也可以借鉴这个动作,微微高抬腿走路,放慢步速,手臂摆动以保持身体平衡,假想面前有一个不存在的台阶,可以更好帮你完成这个动作,走路的时候收紧小腹,可以达到锻炼腿部、腰腹部肌肉的效果,坚持下去,小肚子走着走着就不见了!

一收腹二挺肚,腹式呼吸走掉小肚腩

风靡岛国日本的《走路瘦肚法》医生作家亲测,3个月瘦10斤,腰围减了17厘米。将松散的走路姿势换成“收腹+挺肚”,再配合”一吸一吐”的呼吸方式,就是用腹式呼吸法走路,可以带动腹部肌肉的运动,燃烧脂肪。此书的读者还反应,这个姿势可以促进肠胃蠕动,缓解便秘。

增加负重,让赘肉扛不下去!

如果觉得已经健步如飞,轻盈如燕了,可以试着增加身上的负重。负重走路可以提升步行的强度,提高肌肉的力量,达到运动瘦身的效果,但是为了避免损伤,一定要量力而行。

这样坚持走路,多久会瘦呢?

说真的,没有答案。

网络上关于靠走路减肥一年瘦掉几十斤、或者减掉半个自己、甚至还减掉了脂肪肝的新闻报导,确实不少。

真不能小瞧了坚持每天走路日积月累的消耗,对减肥和健康的帮助。但同样,也不能把效果太夸大。

想要减肥,不仅要试着从现在开始加强锻炼,也要合理控制饮食。

快走是不错的「入门级」运动选择,等你的体能变强之后,逐步尝试慢跑、变速跑,再增加力量训练,无氧运动和有氧运动相结合,才真的能更有效地帮你瘦下来。

走路减肥法真的靠谱吗?

80%想减肥的人,不愿意大汗淋漓地运动,也不愿意控食,所以只有20%的人减肥成功。无需耐心和力量,只要走路就能轻松瘦下来的减肥法,让多少想减肥的人心动。

“收腹走路”虽然算不上是一种正经的运动,但是它真的是减肚子最有效的运动。 对于没有多余时间减肥的人来说,它确实是最有效的减肚子运动之一。在走路的同时收紧肚子、运用腹式呼吸,可以提高40%的燃脂力,充分锻炼腹部肌肉,燃脂肚腩的赘肉。

收腹走路减肥法小TIPS

①每天接孩子上下学、上下班途中,只要能走路时就尽量走路。千万不要浪费任何可以走路瘦身的机会。

②走路的姿势非常重要:挺胸,收小腹,臀部夹紧。坚持久了你会发现腰两侧的弧度会变的很好看,而且小腹会收进去。

③千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感。降低走路的运动效果!

④尤其是饭后。不要放松自己的腹部,很容易有小肚子。晚餐过后去散散步,适当的收腹。

减肥没有捷径

经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’,没有不劳而瘦的减肥方法。减肥没有捷径, 管住嘴、迈开腿 ,再持之以恒。

正确的走路减肥法,只要坚持,真的可以抚平小腹,告别小肚腩。上下班、上学放学、购物时,平常走路时收紧腹部,

抬头、挺胸、收腹也是提升气质最简单的小心机。减肥,从收腹走路开始;做女神,从收腹走路开始。

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